Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Часто наша жизнь текуча и рутинна - работа, домашние дела, кажущихся незначительных проблем хватает на каждый день. На первый взгляд, все это можно охарактеризовать дошедшими до нас словами, известного мультяшного персонажа - "ничтожествами разные". Но в какой-то момент эти ситуации перестают показаться незначительными и начинают восприниматься гораздо более серьезно. Становимся раздражительными и нервозными, что неизбежно отражается и на работе, и на отношениях с близкими. Но существует ли выход из этого состояния и что можно сделать, чтоб побороть данное состояние, расскажем в нашем материале.
Зачастую люди не замечают стрессовых факторов, считая их обычным делом своей повседневной жизни в большом городе. Однако психологи, раздавая анкеты для определения уровня психосоциального стресса, обнаружили, что у 61% посетителей обычного поликлинического участка Москвы был выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса.
Отличительной чертой стресcа является истощение нервной системы, которое может проявляться в повышенной раздражительности и нервозности. Основными причинами этого являются: напряженный рабочий график, отношения в коллективе, заботы о близких и проблемы с учебой детей. Однако на возникновение нервозности и раздражительности может повлиять и отсутствие правильной организации труда и отдыха.
Также существуют физиологические причины, такие как атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, которые могут привести к повышенной раздражительности. Головные боли, сопровождающие данный диагноз, могут вызывать дискомфорт и, как следствие, постоянную нервозность. Кроме того, нарушение нормального кровообращения в мелких капиллярах также влияет на функционирование центральной нервной системы. Поэтому, чтобы избежать усиления этих проявлений, очень важно грамотно принимать таблетки "от давления" - ежедневно.
Прочие причины повышенной раздражительности и нервозности могут быть связаны с нарушением со стороны эндокринной системы или дефицитом некоторых жизненно важных витаминов и минералов в организме. Например, предменструальный синдром часто является причиной раздражительности у женщин. Многие эксперты считают, что дефицит магния в организме может стать основанием для появления такого состояния и в таком случае его необходимо восполнять.
Кроме того, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов также может являться причиной нервозности и раздражительности. Он может возникнуть как из-за нарушения их поступления, связанного с несбалансированным питанием или проблемами ЖКТ, так и из-за повышенного расхода этих витаминов и минералов, вызванного чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Чтобы избежать порочного круга, который может возникнуть в результате стресса, эксперты рекомендуют регулярно принимать нутриенты, не дожидаясь проявления недостатка.
Необходимый элемент для здоровых нервов – магний
Магний – важный макроэлемент в нашем организме. Он играет важную роль в системе управления стрессом. Это второй по значимости, после калия, внутриклеточный элемент. Магний не только задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и синтезе нейромедиаторов, но и принимает участие в энергетическом обмене клетки.
Основная функция магния – регулирование нервной системы, обеспечивающей баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Магний обладает способностью снижать напряжение нервных клеток, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие. Благодаря ему мы можем засыпать и спать крепко. Однако, дефицит магния может привести к более «напряженным» нервным клеткам, что приводит к нарушениям функций внимания и памяти, раздражительности, повышенной восприимчивости к внешним воздействиям и снижению сопротивляемости стрессу.
Важно знать, что всего за десять минут стрессового воздействия наш организм может израсходовать суточную норму магния. Поэтому, особенно в периоды повышенного стресса, следует уделять внимание потреблению продуктов, богатых магнием.
Способы борьбы со стрессом и нервозностью без применения лекарственных средств являются одними из наиболее рекомендуемых врачами методов. Они включают:
- Нормализацию режима труда и отдыха;
- Ночной сон не менее шести часов в сутки;
- Пересмотр меню, питание должно быть сбалансированным;
- Умеренное занятие спортом;
- Выполнение упражнений по дыхательной гимнастике;
- Умеренное закаливание.
Однако, тот, кто работает в большом городе, может найти трудностей с соблюдением такого "нормального" режима, особенно если уже находится в состоянии стресса.
Хронический стресс приводит к нарушению сна. Повышенный расход магния во время стресса может привести к дефициту этого минерала. Это способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. В результате, человек долго не может заснуть и просыпается не отдохнувшим и раздраженным. Чаще всего таким людям приходится прибегать к использованию успокоительных лекарств, которые не всегда помогают, особенно если первоочередная проблема заключается в недостатке магния, который усиливает проявления стресса. Недостаток этого важного минерала может привести к развитию психических расстройств и апатии. Магний необходим для правильного синтеза мелатонина, который является гормоном сна. Кроме того, магний способствует регулированию и замедлению метаболических процессов во время сна, обеспечивая более качественный отдых.
До 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей вследствие современных стереотипов питания: слишком много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Это существенно усугубляется психоэмоциональными нагрузками.
Магний хорошо дополняется успокоительными растительными средствами. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро справиться с состоянием нервозности. Валериана и пустырник также являются известными успокоительными средствами, хотя они действуют не так быстро. Их эффект накапливается и может проявиться уже через две-три недели приема. Поэтому имеет смысл подбирать средства, в состав которых входят как "быстрые", так и "медленные" компоненты.
Хотя в современных условиях невозможно полностью избежать стресса, применение препаратов с магнием помогает повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность. Магний регулирует деятельность центральной нервной системы, что способствует нормализации сна, улучшению памяти и внимания, снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com