Здоровые цифры — основа ЗОЖ!

Неделя с 1 по 7 апреля объявлена Министерством здравоохранения России как неделя продвижения здорового образа жизни.

Неделя с 1 по 7 апреля объявлена Министерством здравоохранения России как неделя продвижения здорового образа жизни. 7 апреля традиционно отмечается Всемирный день здоровья. В этом году праздник проходит под лозунгом - «Мое здоровье — мое право».

Основы здорового образа жизни - это регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание. Всегда оставаться бодрым помогут несколько здоровых цифр, запомните их!

Физическая активность: 10 000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности.

Питание: не менее 500 гр. сырых овощей и фруктов в день, не более 5 гр. соли в день.

Масса тела: 19-25 – оптимальный индекс массы тела (рассчитать можно по формуле ИМТ = m (кг) / h (м) 2).

Сердечно-сосудистая система: общий холестерин - ниже 5 ммоль/л, артериальное давление – не выше 140/90 мм рт. ст.

А ТАКЖЕ!
0 алкоголя.
0 сигарет.

Помните, ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно.

Источник

Предложить новость