«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе

«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.

«Метод тарелки»: специалисты-диетологи рассказали владимирцам о полезных продуктах для перекуса на работе.

Офисным работникам нужно особенно следить за питанием, поскольку низкая физическая активность нарушает пищевое поведение.

Об этом рассказала врач-диетолог медцентра «Проект Здоровье» Наталья Круглова коллегам из «Life». По её словам, крайне важно, чтобы на работе был обеденный перерыв, а также полезно делать лёгкие перекусы.

Например, это может быть питьевой йогурт или какой-то фрукт, орешки или сухофрукты . Перекус необходим, чтобы снизить интенсивность голода.

Что касается обеда, то его можно спланировать по «методу тарелки». В чем он заключается?

По мнению специалистов, половину должны занимать овощи , четверть — цельнозерновые продукты , ещё четверть — нежирный белок (птица или рыба).

Правило питания 1:1:4 обозначает, что на одну часть белка должна приходиться такая же часть жира и 4 части углеводов.

Эта формула базируется на физиологических потребностях нашего организма. Из чего мы видим, что потребность в углеводах — самая высокая.

Старайтесь, чтобы продукты для ежедневного питания содержали не более 5 г жира на 100 г. Например, творог не больше 5% жирности. Сметану — 10-15% жирности, а по возможности имеет смысл заменить ее на йогурт или кефир.

И еще один метод для контроля потребления жира — исключить обжаривание в масле из будничной кулинарной обработки. Отдаём предпочтение тушению, отвариванию и запеканию.

Читайте также:

Специалисты назвали владимирцам самые полезные продукты для работы сердца

Фото: Fusion Brain, платформа для генерации изображений

Последние новости

ОБЪЯВЛЕНИЕ О НАЛИЧИИ ВАКАНСИЙ

Ленинский районный суд г.Владимира сообщает о наличии вакансий федеральной государственной гражданской службы по должности «секретарь судебного заседания».

Заместитель Ковровского городского прокурора Дмитрий Хайбуллин принял участие в «Правовом поезде»

  Заместитель Ковровского городского прокурора Дмитрий Хайбуллин принял участие в проекте «Правовой поезд»,

Итоги работы и награждения на заседании коллегии Министерства

12 марта в Правительстве Владимирской области состоялось расширенное заседание коллегии Министерства по организации деятельности мировых судей, органов ЗАГС и архивов.

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Полевском, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *